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怎样瘦手臂最快最有效 六个动作让你恢复纤细

发布时间:2020-05-17 14:25:06 来源:怀化本土信息门户编辑:怀化本土信息门户

  说到减肥,一个部位是比较难减的,那就是手臂和肩膀!尤其是对于上班族来说,每天手臂和肩膀都不怎么动,特别容易堆积,手臂会变粗!那么怎么瘦手臂和肩膀比较有效呢?
 

  动作一:

  

  1、盘腿坐下,笔挺腰身,双手伸直,十指穿插,向上举起,头部略微向上抬起,膀子不要耸起来。

  2、双手伸直渐渐放下,向前推,背部跟着向前推的动作曲折,头部低下。重复操练屡次,操练的时分动作要怠慢,不能太快。

  动作二:

  1、盘腿坐下,笔挺腰身,双手在脑后互抱着手肘,头部略微向上抬起,胸腔翻开。

  2、双手肘部成直角,渐渐放下,向体前兼并,背部跟着手肘运动渐渐曲折,一起拉伸颈部,头部低下。重复操练这个动作屡次。

  动作三:

  1、面对墙站立,双手伸直,手掌贴着墙壁,双脚打开与肩同宽。

  2、挺直上身,慢慢弯曲手肘,身体向墙壁靠近,动作有点想做俯卧撑。

  3、当手臂最大程度地靠近墙壁后,保持动作两秒,然后在伸直手臂,不断重复这个动作90次。
 

  动作四:

  1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

  2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  动作五:

  1、双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾,将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。

  2、一边呼气一边将下巴向上抬着,深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面。

  3、同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直,要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起,边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟,如此反复做5次。
 

  动作六:

  1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2、双手画圆,向外画圆20次。

  3、再向内画圆20次。

  4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。

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